Methoden, den Bluthochdruck zu senken

Wenn Sie bereits wissen, dass Sie an Bluthochdruck leiden, können Sie bewusst dagegen steuern und bereits bei der täglichen Ernährung beginnen. Die beste Ernährung für einen gesunden Blutdruck ist die so genannte Mittelmeerernährung – wie beispielsweise die italienische Küche zeigt.

Aber dabei sind nicht Nudeln mit Sahnesoße gemeint, sondern viel Obst und Gemüse und vor allem weniger Fleisch- und Wurstverzehr. Bevorzugen Sie 2 – 3 mal in der Woche Speisen mit Fischzubereitung. Wichtig ist auch fettarmes Kochen und dann vor allem mit pflanzlichen Fetten wie beispielsweise Olivenöl, Rapsöl und Walnussöl.

Auch beim Würzen der Speisen sollten Sie auf Ihren Bluthochdruck achten und mit möglichst wenig Salz würzen, denn Kochsalz treibt den Blutdruck in die Höhe und führt dazu, dass Ihre Medikamente schlechter wirken. Deshalb sollten Sie unbedingt das Salz in Ihrer Ernährung einschränken. Würzen Sie das Essen stattdessen lieber mit frischen Kräutern und ruhig auch mit scharfen Gewürzen, denn das schadet Ihrem Blutdruck nicht. Sie werden sich wundern, Ihr Geschmackssinn stellt sich bereits nach einem Monat um und stark gesalzenes Essen wird Ihnen nicht mehr schmecken.

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, dann sollten Sie regelmäßig für Bewegung sorgen. Das muss gar nicht heißen, dass Sie sportliche Höchstleistungen vollbringen müssen. Regelmäßig 30 Minuten am Tag einen zügigen Spaziergang machen, das reicht völlig aus. Sie haben dazu nicht die Zeit? Dann überlegen Sie sich doch, wie Sie zusätzlich Bewegung in Ihren Tagesablauf einbauen können.

Steigen Sie bei der Busfahrt eine Station früher aus, parken Sie Ihr Auto etwas weiter weg und nehmen Sie auch mal die Treppe, anstatt den Aufzug. Die zusätzliche Bewegung wirkt sich zugleich auch auf Ihren Umgang mit Stress aus. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ständig unter großem Stress und Anspannung stehen, sollten Sie sich überlegen, wo dieser Stress entsteht. In der Familie, bei der Arbeit? Machen Sie sich Gedanken, wie Sie diese Probleme lösen können und gehen Sie die Lösung an! Sie werden sich besser fühlen und bleiben länger gesund. Wenn Sie Entspannungsübungen mögen, versuchen Sie eine zu erlernen – das hilft sehr, um mit Stress besser umzugehen.

Damit Sie Ihren Bluthochdruck unter Kontrolle halten, sollten Sie möglichst regelmäßig zur gleichen Tageszeit messen. Verzichten Sie aber eine Stunde vor der Messung auf Zigaretten, Kaffee und Alkohol. Setzen Sie sich 5 Minuten ruhig hin und beginnen Sie mit der Messung. Nehmen Sie dabei immer denselben Arm. Halten Sie die Manschette während der Messung stets auf Herzhöhe und notieren Sie Ihre Werte.

Bluthochdruck sollte des weiteren immer in Verbindung mit einem Arzt kontrolliert werden. Um so früher der Bluthochdruck behandelt wird, um so besser können die Folgen kontrolliert werden.